Детское питание

Продукты, которые помогут вашему ребенку лучше спать

Продукты, которые помогут вашему ребенку лучше спать


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Хотя здоровое и сбалансированное питание должно быть основным в детстве, чтобы избежать настоящих и будущих проблем со здоровьем и сдерживать ожирение, Эта диета также может быть союзником для контроля стресса, перепадов настроения и даже для достижения режима отдыха, соответствующего возрасту ребенка. Вы хотите знать, какие продукты могут помочь вашему ребенку лучше спать?

В настоящее время и во многих случаях из-за напряженной жизни взрослых и огромных расстояний, которые мы путешествуем между домом и работой, дети погружаются в вихрь внеклассные занятия, будь то физическое или умственное, в конце учебного дня, продлевая свою активность почти до обеда.

Ужин, к сожалению, откладывается, чтобы включить ванну, и даже из-за нехватки времени что-то готовится быстро, не осознавая, что это может быть отличное время для расслабления детей за счет приема некоторых продуктов. Который? Мы вам расскажем!

- Сложные углеводы
Рис, макаронные изделия - если они еще лучше - цельнозерновые - или картофель характеризуются постепенным высвобождением энергии, поэтому они не повышают уровень сахара в крови, когда начинается пищеварение, и не вызывают всплесков секреции инсулина, что идеально подходит для обеда. Кроме того, они увеличивают абсорбцию триптофана, аминокислоты, тесно связанной с релаксацией.

- горячие блюда
Теплые супы, кремы или пюре идеально подходят для того, чтобы тело вошло в состояние расслабления перед сном. Мы должны избегать предложения холодных блюд, например салатов, во время ужина.

- молоко
Молоко - источник триптофана, аминокислоты, наиболее необходимой для отдыха. Триптофану, в свою очередь, необходимы магний и витамин B6, чтобы способствовать высвобождению серотонина, который, в свою очередь, является предшественником мелатонина. Мелатонин - это гормон, непосредственно участвующий в механизмах релаксации, поэтому вместе продукты, богатые этим триптофаном, магнием и витамином B6, составляют идеальный коктейль для идеального отдыха. Стакан теплого молока перед сном обеспечивает дополнительное расслабление мышц, идеально подходящее для отдыха младенцев.

- яйца
Они являются источником триптофана, а также очень полноценной пищей. Их можно предлагать ребенку с 6 месяцев, за исключением специальных педиатрических показаний, и, желательно, их не следует есть жареными во время обеда, поскольку излишки масла делают их тяжелее и трудно перевариваются.

- Синяя рыба
Эта рыба содержит омега-3 жирные кислоты, магний, селен и триптофан. Селен связан со снижением стресса и беспокойства, в то время как магний, помимо участия в высвобождении мелатонина вместе с триптофаном, помогает предотвратить мышечное напряжение и снизить возбуждение. Рыба также содержит витамины группы B, в том числе витамин B6.

- Диетическое мясо
Как и рыба, они содержат витамин B6. Кроме того, они также содержат железо и цинк - два минерала, дефицит которых отрицательно сказывается на качестве отдыха ребенка.

- Банан
Помимо триптофана, этот фрукт также содержит витамин B6 и небольшое количество магния и селена, минералов, наиболее рекомендуемых для засыпания.

- Мед
Он отличается тем, что содержит потенциально противовоспалительные вещества, которые помогают мозгу расслабиться, поэтому, добавленный в молоко перед сном, он может усилить его расслабляющий эффект.

- Вода
Хорошая гидратация необходима для полноценного отдыха, поэтому во время ужина не следует заменять воду другими напитками.

Вы хорошо заметили, что они собой представляют? продукты, которые помогут вашему ребенку лучше спать? Теперь мы можем только перечислить, какие из них следует запретить во время ужина и тем самым достичь своей цели: сладких снов!

- Мы говорим о продукты, содержащие кофеин (кофе, настои или некоторые безалкогольные напитки).

- сыр, поскольку он содержит вещество тирамин (аминокислота), который является активатором мозговой деятельности.

- Колбасные изделия, Они трудно перевариваются, поэтому лучше не добавлять в обед обработанное мясо. Измените чоризо или салями с ужина и передайте перекус.

- Конфеты. Говорят, шоколад поднимает настроение, и именно по этой причине мы должны почти запретить его во время обеда. Мы только заставим малыша активировать больше, чем нужно!

- Острая пища. Это очень сильная пища для желудка малыша.

- диуретики, то есть те продукты с большим содержанием воды (арбуз или ананас), которые только заставят ребенка просыпайтесь в ванной чаще, чем один раз за ночь.

И при всем этом нам остается только пожелать счастливых снов!

Вы можете прочитать больше статей, похожих на Продукты, которые помогут вашему ребенку лучше спатьв категории «Детское питание на месте».


Видео: Во сколько укладывать спать ребенка? - По следам публикаций.. в Instagram - Доктор Комаровский (May 2022).