Постнатальный

7 звездных продуктов, которые помогут вам почувствовать себя лучше после родов

7 звездных продуктов, которые помогут вам почувствовать себя лучше после родов


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Он послеродовой это один из самых ответственных этапов в жизни женщины. Как ответить на такие требования? Что ж, расставьте приоритеты и, по крайней мере, хоть раз, поставьте на первое место вас и вашего ребенка. А это означает заботу о себе превыше всего, чтобы иметь возможность позаботиться о своем ребенке так, как он того заслуживает. И в этих заботах основополагающее место занимает полноценное питание. Это 7-звездочные продукты, которые помогут вам почувствовать себя лучше после родов.

С одной стороны, есть требования иметь ребенка, который требует от вас 24 часа в сутки и требует вас абсолютно во всем, а с другой - наши собственные требования быть самой лучшей матерью. Иногда даже «социальные» требования к другим: прием посетителей, хорошее выражение лица на непрошенных советах, продолжение быть той женщиной, которой мы были раньше ... И все это в то время, когда наше тело восстанавливается после родов и наш разум он все еще пытается адаптироваться к новой ситуации.

Первое, что следует иметь в виду, - это то, что в послеродовой период, особенно если мы кормим ребенка грудью, потребность в энергии увеличивается. Не только для производства молока, но и для восстановления поврежденных тканей, «отмены» всех изменений, появившихся во время беременности, или перепрограммирования нашего гормонального баланса ... Итак забудьте об ограничительных или низкокалорийных диетах, не лучшее время для них. Лучше ешьте все, здоровую и питательную пищу, и включайте в свой рацион «качественные» калории: оливковое масло первого отжима, авокадо, финики и т. Д.

Помимо СКОЛЬКО мы едим, мы также должны влиять на то, КОГДА мы это делаем. Важно есть ритмично, то есть не проводить без еды более 3 часов, чтобы обеспечить достаточный запас глюкозы (энергии). Для этого желательно 6-разовое питание: завтрак, полдник, обед, перекус, ужин и затяжка. И даже между приемами пищи можно перекусить полезным (фрукт, горсть орехов).

Вы должны съедать 4 штуки фруктов, овощей и зелени в день, цельнозерновые, продукты, богатые белком (красное мясо можно есть 3-4 раза в неделю, другое мясо, 3-4 яйца в неделю), готовить на оливковом масле. девственница и выпейте не менее 2 литров воды. Так мало-помалу вы наберетесь сил и будете в полной мере наслаждаться своим малышом!

А что мы едим за эти шесть приемов пищи? Что ж, мы должны соблюдать разнообразную и сбалансированную диету, которая обеспечивает нас энергией и питательными веществами, необходимыми для удовлетворения наших основных потребностей, и позволяет нам правильно восстанавливаться. «Звездными» продуктами будут:

1. Цельные зерна
Имея медленно усваиваемые углеводы, они помогают нам поддерживать уровень глюкозы. Они богаты витамином B, предшественником серотонина, поэтому он может помочь предотвратить послеродовую депрессию. Кроме того, его клетчатка помогает предотвратить запоры, которые так часто встречаются на этой стадии. Некоторые из них могут быть рисом, овсом, пшеницей или рожью. Квиноа также содержит белки высокой биологической ценности, очень важные в процессе заживления.

2. Масло фруктов.
Миндаль, грецкие орехи, фундук, кешью ... Все они очень богаты клетчаткой и незаменимыми жирными кислотами омега-6 и омега-3. Оба незаменимы в сбалансированной диете, но также омега-3 жирные кислоты уменьшают симптомы послеродовой депрессии. Другие продукты, богатые омега-3, - это семена льна или синяя рыба.

3. Красные или оранжевые плоды.
Клубника, черника, свекла или морковь содержат бета-каротины - вещества, полезные для сердца и способствующие восстановлению крови и иммунной системе для предотвращения инфекций.

4. Продукты, богатые железом.
Помимо орехов и красных фруктов, к другим продуктам, богатым железом, относятся красное мясо, бобовые, мидии, яйца и зеленые листовые овощи. Все они помогут вам бороться с анемией.

5. Продукты, богатые витамином С
Этот витамин в основном содержится в цитрусовых, таких как киви, апельсин, дыня или клубника. Другими важными витаминами в процессе заживления являются витамины группы B (присутствующие в мясе, цельнозерновых и бобовых) и витамин K (темно-зеленые листовые овощи, печень, растительные масла, помидоры и цельные зерна).

6. На данном этапе семена также являются хорошими союзниками.
Лен, чиа, тыква ... Вы можете приготовить смесь и использовать их в салатах, кремах или добавлять в йогурт. Они обеспечат вас жирными кислотами и минералами, важными для вашего физического восстановления, такими как цинк или магний, и помогут предотвратить запор.

7. Вода !! Также важно, чтобы хорошее питание было хорошо увлажненным.
Вода помогает поддерживать ритм кишечника, так что все функции вашего тела развиваются должным образом, а если вы кормите грудью, важно производить грудное молоко, поэтому вы должны пить от 2 до 3 литров в день. Еще один способ пить жидкость - супы или бульоны.

Подводя итог, можно сказать, что адекватная диета в послеродовой период, сопровождаемая достаточным отдыхом, необходима для вашего хорошего физического восстановления.

Вы можете прочитать больше статей, похожих на 7 звездных продуктов, которые помогут вам почувствовать себя лучше после родовв категории «Послеродовые на месте».


Видео: Мышечные спазмы, зажимы или блоки. Психосоматика боли (May 2022).


Комментарии:

  1. Lailoken

    Блог - это лишь часть жизни, и когда нет времени писать в блог, это означает, что все время тратится на другие, не менее приятные вещи.

  2. Saniiro

    Как мило ты говоришь

  3. Musar

    На мой взгляд, вы делаете ошибку. Я могу отстаивать свою позицию.

  4. Negis

    Интересно читать в теоретических терминах.

  5. Lorcan

    Я абсолютно согласен с вами. В этом есть что -то, и я думаю, что это очень хорошая идея. Я полностью с вами согласен.



Напишите сообщение